na mase

Workis Dzięki ten artykuł jest świetny ! Będe robił podstawowe 5x5 ! Apokalipsa Nie wypełniłem ankiety lecz ten plan jest planem który wysłałem wam w celu sprawdzenia. Obecnie od 12 miesięcy robię masówke. Podstawowy plan, ten sam ciężar 12,10,8 po 3 ćwiczenia na partie, włączony drążek oraz pompki na poręczach. CAŁE CIAŁO. :) A chciałbym zrobić [...]

na przyszlosc dotyrasz mase barkow i bedziesz budzil groze wsrod przechodniow. P.S nogi tez tak ladnie dociąłeś czy masz jakies problemy kolana itp?

Sprobuje. A wracając jeszcze do tematyu lipidogramu. Nie chciałbym jeszcze schodzić z Mastera i NPP. Przeczytałem że Metanabol w dawkach 10ed poprawia znacząco lipidogram. Testował ktoś z was? Przypomnę, że w grudniu chce wejść na sucha masę na 3 miesiace, obecnie lecę 500 test , 350 NPP i 350 master i chciałbym na masie tym zostać tylko zwiększyć [...]

[...] spokoj, przeciez widac po cycku ze forma typowo na splicie klata+bic 5x tydzien i posilek potreningowy chyba czipsy, szkoda bylo twojej kasy i przedewszystkim zdrowia jak sie zabiasz z taka forma za saa, nie lepiej bylo ci monohydrant albo japlczan kupic z treka? jaka ty chcesz mase zrobic jak po kawalku cycyka mozna stwierdzic ze ulany jestes...

Okej, dziekuję bardzo ;) Postępy siłowe cały czas są duże, więc jeszcze przycisnę masę, odezwę się ponownie przy zmianie masy na redukcję, po jakieś wskazówki :)

Więc we wtorek i czwartek lub wtorek i sobote zrób sobie FBW które masz podane w linku . Musisz przypilnowac diety - splasz dużo kalorii przy treningo boksu i na siłowni a chcąc budować mase musisz dostarczyć odpowiedniej liczby kalorii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 19:21:46

[...] przeczytać swojego. Co do zestawu Cloud+… cokolwiek tu dasz różnicy nie będzie (byle miałoby z 5g kreatyny na porcje) ps. a jak ktoś pisze że masa 4-5kg do przodu w 4-6tygodni, to tylko przypomnę że zawodowcy tyle robią masy mięśniowej ! w rok, więc sam sobie odpowiedz jaką mase zdobyłeś na kreatynie w tak krótkim czasie.

[...] na splicie, to zaczne FBW, wiec jak mowilem tak zrobie. Chociaz nie powiem, bo pewne obawy sa w zwiazku z tym, ze jedno cwiczenie na biceps i triceps na trening, ale z tego co sie orientuje ludzie na forum pisza, ze jest do dobry trening na sucha mase, no i oczywiscie chce sprobowac wszystkiego zeby zobaczyc co mi najbardziej odpowiada.

Ooo to grochówka chyba nie była dobrym pomysłem przy zakwasach nóg.. bo na kibel na pewno cie pogoni xD a drugiego dnia zakwasy najgorsze :D do swiat jeszcze mase robisz prawda? to troche mało kcal jak na twoja wage. i generalnie troche za mało tłuszczy.. ale widze ze to chyba tylko dziś bo wcześniej dużo więcej było

Chcesz budować masę mięśniową ? Dieta : pracuje nad tym - więc od tego zacznij ( to jest priorytet i warunek twojego postępu) Uprawiane inne sporty : pilka nozna - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia - jakieś treningi ? Plan słaby skupiłbym się bardziej na jakimś programie całościowym .

Jak przerobiłeś dwie książki to się lecz teraz tylko jakoś lichutko czytałeś skoro bierzesz jod tak na pałę nie wiedząc że można go przedawkować i sobie zaszkodzić. Pozdrawiam i powodzenia życzę :-) Ode mnie to było było na tyle. Ps. Twój problem może się zaczynać od złego odżywiania i problemów z flakami bo tam niestety najważniejsza jest flora [...]

dzieki za szybka odp...mam nadzieje, ze nie wplynie to na sile klatki a tym bardziej na jej mase, poniewaz bardziej mi na niej niz na sile narazie zalezy Pzdr

[...] ogólnie łydki się rozwijają najbardziej przy intensywnym ich używaniu czyli sporty siatkówka ,kosz ,noga gdzie potrzebne są szybkie zrywy na siłowni jak zrobisz tylko mase to będzie full oblecha nie rozumie co widzisz w tych tłustych łydkach (choć na tym zdjęciu ronaldo nie najgorzej się prezentuje zobaczcie sobie teraz w meczach brazyli ) [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A OBWÓD BIODER:N/A OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:N/A OBWÓD KLATKI [...]

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

zależy mi na przyroście masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalało i nie zwolniło(nie napompowało) na boisu Znacznie spowalniają np. „zakwasy” (mikrourazy mięśniowe), zbytnie przybranie na wadze itd. Z drugiej strony wytrenowany mięsień (i układ nerwowy) szybciej reaguje. Przećwicz kilkaset razy dany ruch – będziesz [...]

Wydaje mi się, że 2200 kcal, to wystarczająco, bo nie pracuję fizycznie, pracuje z domu zdalnie i nie mam dużego NEAT, mój wzrost to 175cm więc też nie jakoś dużo, jedyna moja aktywność, to jak wyjdę do sklepu, posprzątam w domu, albo właśnie zrobię trening siłowy, lub cardio, które też robię w domu, bo mam sporo sprzętu w domu, wolne ciężary i [...]

JA na to nie patrzę tak, że to maskowanie problemu. Nie chcę na tym testosteronie już zostać do końca, chciałbym po prostu, żeby mi pomógł podbić mój NEAT, mógłym wtedy trochę więcej zjeść, a testosteron + większa podaż kalorii wpłynie mega pozytywnie na wszystko i na regenerację i na samopoczucie i na trening, a jak uda mi się osiągnąć 10% bf, to [...]

Próbowałem redukować na 2700 kalorii i waga stała w miejscu a sylwetka się nie zmieniała, kiedy zszedłem do 2200 kalorii, to ruszyła i waga i obwody się zaczęły zmniejszać, ale dalej w pasie mam 109cm, dużo za dużo i idzie coraz wolniej. To nie jest to, że bardzo chcę wejść na cykl, tylko nic innego nie pomaga. Od małego miałem skłonności do [...]